[...] DZIEŃ III PLECY BICEPS I 1 podciąganie do karku (szeroki uchwyt) 2 ściąganie wyciągu górnego do karku bądź klatki sam nie wiem 3 wiosłowanie sztangielką 4 MC II 1 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 uginanie przedramion na modlitewniku gryf łamany 3 młotkowy na stojąco co do serii i powtórzeń to nie wiem ile
[...] nie ma co narzekać. Siłownia odpada - nie mam chwilowo siły i czasu trochę brak :) W jaki sposób powinnam podejść do redukcji przez następne 6 trudnych miesięcy? Nie wiem ile kalorii i jaki rozkład b/w/t przyjąć - zależy mi na redukcji wagi. Obecna waga 65kg, wzrost 162, wiek 40. Ćwiczenia i aktywność przez następne pół roku - prawie zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógłbym ćwiczyć w domu. Aktualnie wyglądam tak jak pan na zdjęciu po lewej : http://jakschudnacc.pl/wp-content/uploads/2013/05/13.jpg ( +/-, trochę większy jestem ale to na swój wiek ;) ) i chcę doprowadzić się do stanu takiego jak pan z prawej części zdjęcia. Jak jeść, czego unikać, po ile i co ćwiczyć? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc ;) .
[...] dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic?? acha i jeszcze mam pytanie jedno czy jak biore kreatyne a dopiero zaczynam biore tydzien ile mam pic wody i czy jest sens brac kreatyne w dni nietreningowe to nie ma sensu chyba jak cwicze to owszem bo wtedy rosna miesnie ale jak nie cwicze to po co brac kreatyne [...]
[...] mi 1500-2000kcal B-100 W-170 T-75-85 jak pamietam to cos takiego, robie mase 4 dni w tyg. zaczynam juz 4 miesiac idzie bardzo dobrze nie mam diety ,dlatego obliczylem ile kcal spozywam na dzien a ograniczam sie jesc wiecej bialka niz tłuszczów.Sam sie zdziwiłem czego tak mało.Jem 3 posilki bo na wiecej nie mam czasu praca 9-17 ,zazwyczaj [...]
[...] z podniesionymi nogami, skośne ), różne ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem hantli. Nie zapisałem się na siłownię, ponieważ mam dopiero 15 lat i wolę nie ryzykować :/ Byłbym bardzo wdzięczny za podpowiedzenie mi jak jeść ( jakie produkty, ile kalorii itd ) oraz jak ćwiczyć. Z góry dziękuję i pozdrawiam ;)
Kumpel z siłowni ćwiczy głównie na siłe od 14 roku życia (moim zdaniem za wcześnie) do dziś, a ma 26 lat. Ma straszne zastoje. Kreatyne to brał już nie wiem ile razy... Mono, jabłczan, a nawet ester (niestety sprowadzony przez skarpeciaża :( , ale mniejsza z tym) Brał nawet citrate (z nasyceniem!!!- idiota)pyruvate też próbował (nie wiem po co). I [...]
[...] to ok. 1,5 roku zaplanowanych ćwiczeń. Nigdy nie miałem diety(i na razie się nie zanosi), ani nie spożywałem żadnych odrzywek i suplementów. Jednak postanowiłem obliczyć ile spożywam kca, białka, węglowodanów i tłuszczy w tym co jem na codzień. Średnio wyszło że brakuje mi ok.40g białka i ok.20g węgli. Czy skoro nie mam żadnej przemyślanej [...]
[...] ze względu na brak czasu (chodzę jeszcze do liceum). Moja dietka : płatki z mlekiem , cały twaróg półtłusty , ryż albo makaron , pierś z kurczaka (staram się jeść tyle ile jest :D), zazwyczaj codziennie zjadam jakiś spory jogurcik , 5 jaj na surowo, 100g mleka w proszku razem z 0.5l mleka , jeśli chodzę do szkoły to dość dużo chleba , no i [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: ~50g -tłuszcz: 210g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Typowy pod ckd, duzo aero i 3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, za niedługi okres czasu Stosowane wcześniej diety: jedzenie pełnowartościowych posiłków/owoców/warzyw ale nie tyle ile powinienem /SFD/2016/10/19/6df50eebcb224ffeb3764298c3974b10.jpg Zmieniony przez - Dzs1 w dniu 2016-10-19 12:27:13
[...] po 40kresek, ale szczerze mówiąc stosuję to już 10 tydzień i już te 3 kreski nie kopią :/ efekt jest fajny spadek fatu z brzucha lepsza regeneracja lepszy sen,faktycznie czuć uwalnianie GH, słyszałem że duże dawki podnoszą prolaktynę czy to prawda ? i ile bezpiecznie można brać i kiedy najlepiej bo mało info jak narazie na ten temat pozdro
[...] i mój organizm pewnie jest osłabiony przez to. Mam zatem pytanie jak wrócić na siłownię po takiej historii.Dać sobie jakiś czas na odpoczynek po antybiotykach(jak tak to ile?) czy ruszać z grubej rury jeśli czuję się na siłach.Fajnie by było jak by ktoś odpisał co miał doczynienia z takim przypadkiem lub sam podobną historię miał i powiedział [...]
[...] to troche meczące. moje pytanie brzmi, poniewza dawno nie zajmowałem sie fitnesem(wyszedłem po 5L. z legii,chce przede wszystkim zbic ok.4-5kg. i rozbudowac miesnie, a wiec ile powinienem przyjmowac białek, weglowodanów, czy i jak powinienem zapodawac kreatyne, czy powinienem ją brac z glutaminą i co myslicie o aminokwasach. Musze dodac ze sam [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + meta, prolo + meta , omka + meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: omka + meta, [...]
[...] dodatkowych kg. I tutaj wychodzę z prośbą do Was - czy ktoś mógłby mi mniej więcej przedstawić jak mniej więcej ma wyglądać moje odżywianie w ciągu dnia? co jeść, oraz ile? Nie proszę o jakąś rozpiskę diety (chociaż nie poniewałbym się ale o zwykłe porady JAK jeść zdrowo aby utrzymać wagę? Od poniedziałku planuje zacząć więc wszelkie [...]
Waga-65 kg Wzrost-160 cm Wiek-25 lat Chcę schudnąć,zaniedbałam się i przytyło mi się tu i ówdzie. Czytam to forum od jakiegoś czasu i nie chcę pomocy ani dyskusji na temat diety(o to nie pytam)lubię dobrze zjeść-co nie znaczy,że dużo czy tłusto.Sto razy próbowałam diet,i to nie diety-cud.Dieta nie dla mnie,żadne wyliczenia,ważenia produktów [...]
[...] pracuje z ciężarami. Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskladnikow. Jakie ilości gramów na kg powinienem przyjąć. Dodam, ze zależy mi na początku na lekkiej redukcji - mam 18% fatu; 82 kg przy 187 cm wzrostu. Rozumiem również, ze powyższe kcal - 2471 to bazowa wartość. O ile powinienem je obniżyć na redukcji? Czy do 2000 nie będzie zbyt dużo?
[...] zmieniałem plan i zaniżałem lekko ciężary, a w zasadzie w pełni nie wykorzystałem do tego czasu możliwości BA Druga sprawa - mam problemy, żeby wstać rano, nie ważne ile godzin bym spał, nawet po 12h snu i tak mam problem zejść z łóżka, nigdy nie budzę się w nocy, także jakość snu jest ok, problem występuje tylko, gdy trzeba wstawać,. [...]